@平南人，西瓜糖最多、热量高，是减肥克星？真是这样吗？

阿7

热浪来袭，“冰镇西瓜+空调”的组合简直是消暑神器。

但很多人担心，西瓜糖太多、热量高、容易长胖。真是这样吗？

西瓜的含糖量在6-8%左右，比较甜的西瓜，含糖量在10%左右，跟夏季其他水果相比并不算高

是不是觉得有点意外？甜甜的西瓜含糖量，居然比寡淡的火龙果都低。

水果吃起来甜不甜，除了跟含糖量多少有关之外，还跟所含糖的种类、以及有机酸的种类和含量有关。

水果中的可溶性糖有果糖、葡萄糖、蔗糖三种，果糖的甜度最高，葡萄糖最低。而且，果糖低温时甜度会增高。

火龙果含有比较多的葡萄糖，而西瓜含有比较多果糖。

成熟的西瓜中有机酸含量比较少，糖酸比高。不像芦柑之类的，糖多，酸也多，糖酸比低，甜味就不那么突出。

西瓜90%都是水，几乎不含脂肪，蛋白质也微乎其微，热量其实不算高。

比较甜的西瓜，每100g大约能提供41大卡的热量(日本食物成分资料库)，大约是100g米饭(156kcal/100g)热量的1/4。

一大块(约300g)西瓜的热量大约是130kcal，比一小碗米饭的热量还低呢。

西瓜几乎不含膳食纤维，吃起来很省力，糖分释放快，升高血糖的速度很快，属于高血糖指数食物。

所以吃西瓜还是要注意，别吃太快、太多，否则血糖会飙升得很厉害。

但并不是完全不能吃。对糖尿病人来说，吃水果除了要考虑水果的GI值，还要考虑血糖负荷GL，也就是注意份量。

西瓜的GI是72，如果少量吃比如吃100g，那么GL=72% * 8≈6。比同等重量的蒸土豆、燕麦饼干低。

所以，对血糖控制得好的糖尿病人来说，想吃西瓜的时候少量吃点解馋还是可以的。

同样的道理，虽然粗杂粮的GI相对低，但也要控制量，任意吃也不利于血糖控制。

西瓜除了水分多、是非多之外，还有什么成分多呢？

番茄红素

西瓜的红色来源于细胞内含有的番茄红素，并且西瓜是“青出于蓝而胜于蓝”，番茄红素含量比一般的鲜食番茄都高。

番茄红素能起到抗氧化、保护心血管的作用。

维生素C

西瓜的维生素C含量不算高，每100g含4-10mg的维生素C。

矿物质

每100g西瓜大约含120mg的钾，在水果中不算特别丰富。不过，对于那些不爱水果但对西瓜情有独钟的人来说还是不错的，夏天出汗多，来一大块西瓜，补水补钾，消暑解渴。


瓜氨酸

西瓜是葫芦科的农作物，葫芦科的各种“瓜”基本上都含瓜氨酸，西瓜是含量最丰富的；中间部位的含量高于近皮部。

不仅果肉里有瓜氨酸，瓜瓤、外皮中也有，而且浓度还不低。有研究显示，瓜瓤的瓜氨酸浓度和中间部分相当。

瓜氨酸有助于保护心血管，对保持肌肉健康也有一定作用。

所以，甜甜的小西瓜能有什么坏心思呢？分明是爱“心”食物嘛。

膳食指南推荐成年人每天吃200-350g水果。大概是多少呢？

可以这样大致估计一下：

西瓜的可食率为60%，那么，一个8斤(4kg)重的大西瓜果肉重量为

4kg*60%=2.4kg。

对半切，一份1.2kg，也就是2斤多；再对半切，也就是1/4个瓜，是600g左右；如果切成8份，每一份大概就是300g。

水果店的鲜切水果，这一份西瓜大约是500g

吃不完的就用保鲜膜包好，赶紧放冰箱，并尽快吃掉。

什么？你听说“隔夜瓜不能吃”、“西瓜包上保鲜膜细菌增10倍”？

真相是这样的→福建农科院的研究员和美国佐治亚大学的研究人员
做过实验得出一下总结：

1.对切开的水果来说，包保鲜膜、或者用其他干净的容器密封之后冷藏保存，是存放的正确方法


2.切之前，先把瓜洗一洗，手、切瓜的刀具、砧板也要清洗干净。（冰箱也要注意清洁）


3.吃不完的瓜，避免用手触碰瓜瓤；马上用保鲜膜，或者装入其他干净的密封容器，放冰箱冷藏。美国疾控中心建议切开后蔬菜水果应在2小时内冷藏，如果温度超过32℃，那就别超过1小时


4.操作卫生、正确保存的西瓜或者其他切开的水果，在冰箱冷藏几天还是可以吃的(一般2-4天)，但味道会变差

总之，别再冤枉西瓜委屈自己了，做好该做的，开心吃瓜吧；如果听到有人黑西瓜，一定要帮它澄清呀！

明火白粥够了

越吃越肥

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阿超

知道了

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明火白粥够了

冰镇西瓜

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手掰苹果

解暑降温，保重身体。

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