夜思 | 摸了一周鱼后，为什么还是这么累

随便不随便

以下文章来源于壹读 ，作者丸子

小年说：
清华大学的《摸鱼学导论》火了，不少网友跃跃欲试。可作者亲身经历后却发现：为什么摸鱼也会累？

看完下文，你会明白，也许摸鱼的学问原来也不少。

没想到有一天，我会在摸鱼面前败下阵来。

事情要从清华大学的《摸鱼学导论》说起。

在一个平常的下午，清华的顾同学发现荷塘雨课堂开放了一项特殊权限：人人都可以创建一门课程，都可以站上讲台。

本着半开玩笑的态度，他创建了《摸鱼学导论》，想着在模仿老师说话时获得一些快乐，让自己在令人昏昏欲睡的下午打起精神。

一开始群里只有十几个人，顾同学模仿老师，其他群成员则是学生，整个对话严肃中带着幽默，氛围也是欢乐无比。

可能是因为课程名字起得比较有趣，很快，越来越多的人涌了进来，500人的群很快就满了，荷塘雨课堂上选择这门课的同学也越来越多，课容量也从原来的500扩到了2000。

为了不让大家误以为这是门正经课，顾同学赶紧制作了课程说明。

很快，《摸鱼学导论》火上热搜，一众网友在评论区乐得冒泡。

清华大学社会科学学院院长、心理学系主任彭凯平也注意到了这门课，他表示，摸鱼不意味着不想努力，而是人们在高压下的调侃和自嘲，是一种反抗，一种心酸，一种正义。

当时看到消息的我并没有想那么多，只觉得摸鱼听起来真是不错，解压还有趣，任性又叛逆。

直到一个特别的星期五，在那天之前，我早早完成了自己的工作，准备用摸鱼来结束这愉快的一天。

然后想不到的事发生了。

当天才下午3点，我就觉得身心俱疲，每个毛孔都在嘶吼着“怎么还不下班”。

正经事没做，怎么就累成这个样子？

上网一搜，嚯，有这个体验的不止一个。所以，为什么摸鱼这么累？

1

摸鱼包含情绪劳动

坐着不动也可以很累人

对于摸鱼，有一个观点特别有意思：摸鱼不累人，累人的是你不敢放心大胆地摸。

平时看到好笑的消息恨不得狂拍大腿，嘴巴笑得咧到后脑勺，但摸鱼就不一样了。不管看到什么，都得尽量坐端正，还得面无表情，看起来像是工作，不然一笑不就露馅了么。

当然，假装面无表情不是最惨的，对于一些特殊的职业来说，工作要求员工必须微笑、友好、充满活力和热情，一天下来脸都笑麻了。

不管是假装面无表情，还是假装微笑，情绪伪装，其实都是情绪劳动。

情绪劳动的概念最早由美国社会学家Hochschild提出，她认为，某些职业不仅有生理方面的要求，更有情绪方面的要求。
前台要付出“热情”的情绪劳动；

主持人要付出“开心”的情绪劳动；

殡葬从业者要付出“冷静”的情绪劳动……

后来，Hochschild将情绪劳动的范围扩大了，她在《组织中的情绪》一书中写道：不管任何工作，只要有人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动。

情绪劳动有多辛苦取决于两个维度。

第一是情绪感受，也就是你的真实情绪是怎样的，有多强烈；

第二是情绪表达，即你表现出来的情绪是怎样的。

二者之间的差别越大，你的情绪劳动就越多，越会觉得累，越累就越在工作上得不到成就感。

这是有研究支撑的。

研究者做过这样一个研究：他们采用情绪劳动量表、工作倦怠量表对341名护士进行调查，结果发现，随着护龄增长，情绪的表面表现（即因工作要求伪装出的情绪）会降低工作成就感（P<0.05），自然表现、深层表现（这二者都是真实的情绪）可增加工作成就感（P<0.01,P<0.05）。

太真实了！

这也可以解释，为什么摸鱼有时候很累，因为你想笑不敢笑，想哭不敢哭，情绪劳动严重超负荷；而沉浸在工作中一整天，有时候反而不觉得累，因为此时的情绪劳动几乎为0。

2

只摸一条鱼会轻松很多

减少决策是根本

想想你摸鱼时的状态。

一会去这个软件吃吃瓜，一会去那个软件看看别人年薪百万、指点江山，再去找朋友聊聊人生百态、家长里短......

即使所有社交平台都看一遍，手机也是放不下的，朋友圈一遍一遍的刷，卖房的广告都能看它十几遍。

反正啥都比工作有趣就对了。

正是这上蹿下跳的思维，让你觉得疲惫。

斯坦福大学教授麦格尼格尔在《自控力》一书中有过一段精彩的论述。他认为，我们大脑中的前额皮质并不是一团不分你我的灰质，而是分成三个区域，分管“我要做”“我不想”和“我想要”这三种力量。

在摸鱼的时候，摸鱼是“你想做”的事，除此之外的一切——工作，观察周围的风吹草动，应付同事的问题，都是“你要做”但“你不想”的事。

在摸鱼的时候，本身你的大脑就会纠结，“你想做”会和其他两个区域“打架”。而你还这里摸摸那里摸摸，让这个本就要应付敌区的“你想做”内斗——我到底摸哪条鱼？

所以，除了真的沉浸到工作中，把工作变成“我想做”的事，专一点，只摸一条鱼也能减轻大脑的疲惫。

只摸一条鱼策略的原理，其实是减少决策。

人一天要做多少选择？或者说，做多少决策？答案可能会出乎你的意料，35000个。

我们之所以意识不到这35000个选择是什么，是因为绝大多数决策是在无意识的情况下完成的。实际上，从吃早饭到摸鱼，都充斥着决策。

要摸鱼吗？摸哪一条？这个新闻要不要看完，那个八卦好像更有趣，啊这些博主好有意思，要不再打两把游戏吧，打几分钟呢……

你以为摸鱼是休闲，其实对你的大脑来说，它反而可能更累了。

需要不停做决策的工作也是如此，虽然从体力劳动上看你可能什么都没干，但你的疲惫程度不见得比搬砖的低。

那么，如果已经摸了一早上鱼，大脑已经筋疲力竭，突然迷途知返（或者被cue到进程），下午想好好工作怎么办？

睡一觉。准确地说，睡一个长点的觉。

国际睡眠医学将睡眠阶段分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期（REM），前四个阶段又称为非快速眼动睡眠期（NREM）。一般认为，NREM用来恢复体力，REM用来恢复脑力。

也就是说，如果你想放松自己的大脑，最好完成一个REM。但问题就在于，在睡眠中，NREM与REM交替出现，每个周期90~110分钟。

也就是说，正常情况下你得差不多90分钟才能顺利走完REM阶段，也就是，午休1.5小时。

特殊情况也是有的。累极了的时候，进入睡眠可能会快一些。

假设你有足够长的午休时间，那如何判断自己有没有进入REM呢？

最简单粗暴的方法是你有没有做梦。REM是专属于梦的阶段，人们的梦境大多出现在此时。

然而，就算学会了摸鱼，也不能毫无顾忌，毕竟——

一旦到了某个岁数，人生的烦恼会让你自动停止摸鱼。

蜗牛也是牛

上班就算没事做了，但就是觉得累