健身，最怕你钻这4个牛角尖！

宝力莱健身会所

一提起keep fit、减肥、增肌，很多朋友听过后都总是皱眉，认为这代表无尽的跑步、戒口，这些牺牲一点也不好玩呢！但如果小编告诉你，

健身，最怕你钻这4个牛角尖！
01强迫自己去跑步
没错，跑步，特别是维持最少1小时的长跑，每次都可以消耗很多热量，但是，并不是所有人都是天生跑手，总有些朋友是不喜欢跑步，也许是身体构造，也许是个人喜好，都会影响人对跑步的感觉。
要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动，我们还有很多选择呢，例如游泳、单车、划船，也有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳，只要选择自己喜欢的运动就可以！
从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。
02将力量训练及有氧训练彻底分开
对于愿意放大量时间及精神到健身房的朋友，其实无论做什么训练都总会见到成效，因为时间及决心才是健身运动最重要的因素。
但是，对于未能如此投放时间的朋友，你们就一定要改变力量训练及有氧训练分开做的想法，因为很多研究显示，合并举铁及有氧训练可以增加燃脂增肌的效率，并且亦可以减少每次训练的时间。
大家可以试试现时非常流行的循环训练及高强度间竭训练，亦可以在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作，例如波比跳、跳绳、体重深蹲。
03戒掉所有你最爱的食物
人世间最愉快的事，莫过于跟三五知己开怀大吃大喝一番，但是很多朋友为了减肥健身，不惜谢绝出席朋友的聚会，亦同时罢吃所有心爱的食物。其实，这对身心并不健康，因为过度戒口会使你情绪低落，而且当你的意志力薄弱时，反而会破戒狂吃狂喝。
因此，有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次fish and chips。又或者可以安排cheat meal，每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。
当然，cheat meal也不代表你可以疯狂地吃，假设你每天的淨摄取热量是-500 卡路里，一个星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一个晚上疯狂大吃大喝，你随时可以摄取4000卡路里，所以cheat meal也要小心控制。
04所有动作都是3 组 12 次
尤其是刚刚接触健身的朋友，也许对健身运动感到陌生，所以就认为3 组 12 次就是训练的黄金比例！
其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2组，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时，做少1 组，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。
健身是一项很灵活的运动没有单一的训练方法每个人也有不同的喜好、节奏、强弱最重要是学懂感受身体去定期改变训练方法不要死跟住同一套法则要多尝试，在练习中调整找到适合自己的方式

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