天气炎热，@平南人，你真的会正确喝水吗？

周深深

最近，一款名为“吨吨桶”的水杯火了，不少健身人士和明星都喜欢用这种“吨吨桶”喝水。和普通水杯不同，“吨吨桶”瓶身上大多标有时间和饮水量刻度，就像一个提醒你定时喝水的闹钟。

      然而，买了“吨吨桶”以后，补水并没那么简单！

当心“水中毒”

      专家指出，大量出汗后，如果用这种“吨吨桶”喝水，容易一下子补水补过头，会出现“水中毒”的情况。人一般是以一天2000-2500ml喝水量为宜。夏天由于出汗多，不做剧烈运动的话，2500-3000ml就可以了。

      由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

      根据《中国居民膳食指南》的推荐，饮水量建议每天喝到1500-1700ml，且要分几次喝。一下子饮水过多，即使没有水中毒，大量的水积聚在胃肠中，使人胸腹感到胀满，不利健康。饮水过多，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。

医生提醒，运动出汗后可饮用适量淡盐水、柠檬水、蜂蜜水、运动饮料等，及时补充体内电解质。

及时补水不要等到渴了再喝水

      夏天天气炎热，最重要的就是多喝水。别等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了，最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5升-2升水。出汗较多时，可适当补充一些盐水。
      专家建议，每隔一两个小时就应该喝一次水，及时补充水分。

阿超

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