免疫力是身体的重要防线！简单四招，给你的免疫力“充满电”

始一

下面是总结出免疫力差的10种人，大家可以简单自测下（仅供参考）~

　　交际圈子太窄

　　欠下“睡眠债”

　　凡事老往坏处想

　　有话憋在肚子里

　　顶着重压过日子

　　喝水不足

　　外出常以车代步

　　常吸烟或吸二手烟

　　过分依赖抗生素

　　缺少幽默感


　　测完你是不是有点慌？感觉自己膝盖中了好几箭？大家先别慌！如果你发现自己免疫力降低了，那就及时补救，早开始早受益！


　　做到5个“一”，
　　给你的免疫力“充满电”

　　1

　　一个保障：接种疫苗


　　人体接种疫苗后，就拥有了可与健康问题抗衡的抗体。它既能预防一些传染问题，又能增强身体应对某些问题的能力。

　　Tips：按计划接种流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等，是预防此类健康问题最有效的方式之一。



　　2

　　一夜好眠：睡好睡足


　　睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足，会使体内负责对付肿瘤、病毒的T细胞数目减少，严重破坏人体免疫系统，增加生病概率。

　　Tips：健康中国行动（2019-2030）发布的睡眠新国标表示，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。

　　3

　　一个习惯：适量运动


　　适当运动能促进人体新陈代谢，使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平，同时还能增多血液中的白介素，从而提高人体免疫力。

　　一般来说，健康人群每周至少运动3~4次，每次30~60分钟，推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。



　　Tips：上了年纪的人，应尽量避免进行爬山、骑车等易伤关节的运动。建议可以做一些抗阻运动来增加肌肉力量，比如坐位抬腿、靠墙蹲等。

　　4

　　一种调节：情绪管理


　　良好的情绪有助于降低应激激素水平，激发免疫系统活力。而负面情绪过多、不良压力过大，则可能会致病，比如胃病、心理问题等。

　　Tips：面对不良情绪及压力，建议进行更为正面、积极、无害的宣泄和处理方式，比如阅读、运动、唱歌、交朋友、心理咨询等。